呼吸道疾病高发,孩子还能运动吗?该怎么运动?

发布时间:

2024/01/04

来源:

健康中国

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近期,呼吸道疾病高发,儿童可能出现多种病毒混合感染的情况。例如,流感病毒合并腺病毒、呼吸道合胞病毒感染等,导致咳嗽、发热、流涕等症状的出现。

平时加强运动锻炼,有利于改善儿童的体质,预防呼吸道感染的发生;处在呼吸道疾病康复期的孩子适度锻炼,能够帮助身体恢复。

运动锻炼 预防呼吸道感染的发生

加强运动锻炼,可以改善儿童的体质,预防呼吸道感染的发生,促进儿童的身心健康。不同年龄段的儿童,均应满足每天的最低运动量要求。

3岁以下婴幼儿应以多样化的形式进行运动,包括不同运动强度的活动,使身体每天处于活跃状态。

3~6岁学龄前儿童,每天的身体活动总时间应累计至少180分钟其中,每天中等强度及以上的运动时间至少60分钟。中等强度运动通常表现为呼吸比平时较急促,心率也较快,微微出汗。运动方式有快步走、跑跳游戏、跳绳、踢球等。

6~17岁儿童青少年,每天至少累计达到60分钟的中、高强度身体活动包括每周至少3天的高强度身体活动。高强度身体活动通常表现为呼吸比平时明显急促,心率大幅增加,出汗,停止运动后才能说话。运动方式有快跑、激烈打球、踢球或快速骑自行车等。同时,这个年龄段的孩子还应进行增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动,避免久坐,课业间隙进行适当运动。

鼓励儿童青少年在空气新鲜、自然光充足的气候条件下进行运动。呼吸道疾病流行期间,应选择人少的地方进行户外活动,剧烈运动时不宜佩戴口罩。空气质量不佳时,如遇雾霾、高温、高寒等天气,应暂停或酌情减少户外活动,转为室内活动。

长时间缺乏运动的儿童青少年,建议采取循序渐进的方法,逐步增加运动量和运动强度,即从较小活动量、低强度开始,逐渐增加持续时间、频率和强度,最终达到上述推荐水平。

急性感染期 少锻炼多休息

呼吸道感染不仅累及呼吸系统,还对儿童的整体健康状况产生不良影响 。处于急性感染期的儿童青少年,不建议进行运动锻炼,应尽量休息,保证充足的睡眠时间。

儿童青少年患病期间需要多休息,家长应精心选择食物和设计食谱,让孩子摄入充足的能量和营养素供给来增强身体的抵抗力。

家长应采用清淡的烹调方式,如蒸、煮、炖、焯、拌等,少用油炸、烤制、腌制等。家长可做蔬菜瘦肉粥、鸡蛋蔬菜面汤、菜肉小馄饨等易消化且富含营养的食物,既能改善孩子的食欲,又保证了蛋白质和能量供给。患病期间,儿童宜适量吃脂肪含量低的瘦肉,不吃肥肉、五花肉等脂肪含量过高的肉类。

每天安排早、中、晚三次正餐,学龄前儿童可有两次加餐。两次正餐之间间隔4~5小时,加餐与正餐之间间隔1.5~2小时,加餐安排在上下午各一次。

呼吸道感染期间,充足的饮水可促进机体新陈代谢,帮助降温、稀释痰液。

2~5岁建议每天饮水600~800毫升。

6~10岁每天饮水800~1000毫升。

11~13岁每天饮水1100~1300毫升。

14~17岁每天饮水1200~1400毫升。

喝水要遵循少量、多次、慢饮的原则,不要等口渴了才喝水。选择白开水,不喝各类含糖饮料。不用饮料、果汁等送服药物。

康复期 运动强度适当降低

充足的能量和均衡的营养是免疫系统发挥作用、保持战斗力的根本。当儿童病情有所缓解时,日常膳食需要选用多类别、多品种食物,并合理搭配。此时,纵使孩子的食欲大增,也要注意控制饮食的量,防止“食复”,即在身体未完全康复的情况下进食不当,导致病情反复。

相比正常状态,康复期的运动应缩短运动时间(每次5~10分钟)、降低运动强度,以中低强度运动(如步行)为宜,避免剧烈运动及外出游玩引起病情反复。

应选择温暖湿润的环境进行运动。适宜的环境温度为15℃~22℃, 相对湿度为40%~65%。环境污染因素可加重气道炎症因子的释放和气道病理改变,在污染的环境中运动可能诱发呼吸道症状,所以,家长应避免让孩子在污染的环境中运动。

需要注意的是,儿童穿衣不可过多,但也不能过少,以保持安静状态下双手温暖、身无汗出为度。中医有句古语,小儿穿衣要“背暖、肚暖、足暖、头凉 ”。冬季天气寒冷,一方面为免于汗出伤风,另一方面要积聚人体之精气,等待来年春季的生长,所以讲究“冬藏 ”。儿童可以在阳光充足、风和日丽的天气进行适量的户外体育活动,避免刮风下雪天气在室外久留。

来源:首都儿科研究所《儿童呼吸道感染高发季家庭保健建议》

审核:国家健康科普专家库专家、首都儿科研究所研究员 戴耀华

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